Reprendre le sport après bébé

Une fois la fatigue des premiers mois passée, on n'a qu'une envie : bouger ! La peau est relâchée, les muscles ont fondu et on veut retrouver sa silhouette. Attention de ne pas aller trop vite. Écoutez bien votre corps avant de vous lancer dans un sport !

Muscler le périnée avant les abdos !

Pas question de vous lancer dans un sport sans avoir fait de rééducation postnatale ! Elle permet de remuscler le périnée souvent détendu par la grossesse et l'accouchement. Si vous commencez trop tôt, plusieurs problèmes peuvent apparaître : un prolapsus (descente d'organes), une incontinence urinaire...

Dès les premières semaines après l'accouchement, pensez à contracter votre périnée quand vous toussez, éternuez ou quand vous portez quelque chose de lourd. Une fois la rééducation terminée, passez une visite postnatale : vous saurez ainsi si tout est rentré dans l'ordre ! Et pour vérifier l'état de votre périnée, voici un petit test : quand vous avez la vessie pleine, sautillez, montez ou descendez les escaliers. Si vous ne sentez aucune fuite, c'est que vous êtes prête pour le sport...

Une reprise en douceur

Une activité sportive peut se faire, par exemple, au même moment que la reprise du travail. A ce moment, on est libéré dans sa tête et disponible pour faire autre chose que materner. Votre corps a beaucoup travaillé pendant 9 mois. Il est donc primordial de commencer par une activité physique douce.

Pas question de sauter et d'enchaîner les séries abdominales ! Préférez la marche, le vélo ou la natation. Laissez-vous le temps de vous réapproprier votre corps. Et si c'est la musculation qui vous manque, donnez-vous quelques mois supplémentaires avant de la reprendre.

Pour les abdos, commencez tous les mouvements par des contractions du périnée, pour empêcher une poussée vers le bas. Faire les efforts en expirant, en rentrant le nombril. La taille doit se creuser.

sport après bébé