Bien manger pendant 9 mois

Ca y est ! Vous êtes enceinte ! Quelle joie... Commence pour vous une nouvelle vie ou vous allez devoir prendre soin de vous et de votre bébé. Votre santé passe d'abord par votre assiette : bien manger est primordial pendant la grossesse. Une alimentation équilibrée doit devenir votre maître mot... Mais pas de stress... Il suffit de suivre ces quelques conseils.

Une prise de poids contrôlée

Dès les premiers mois, le foetus va puiser dans votre corps tout ce dont il a besoin pour grandir. Et si les femmes prennent entre 9 et 12 kilos pendant la grossesse c'est pour lui permettre de se développer.
Il est donc important de manger de tout sans se priver pour éviter les carences. Il ne s'agit pas de faire des excès mais plutôt d'équilibrer son alimentation. Car le poids pris en trop sera difficile à perdre.
Tout au long des neuf mois de grossesse vous allez gagner des kilos. Mais sachez que cette prise de poids n'est pas régulière. Faible les premiers mois, elle s'accélère avec l'avancée de la grossesse. Il est conseillé de prendre environ 1,5 kg par mois à partir du 4ème mois.
Pour bien manger, faites 4 repas par jour bien répartis.

Mangez de tout...

Ce n'est plus le moment de chipoter ! Votre bébé a besoin de tout ce qui est bon pour se développer. Pas question non plus de se mettre au régime. Prendre du poids pendant la grossesse est normal. Les 5 catégories d'aliments – légumes/fruits, viande/poisson, produits laitiers, féculents et matières grasses – sont nécessaires à votre organisme. Chacun apporte son lot de fibres, de vitamines et de sels minéraux dont votre corps a besoin.

• Les protéines (viandes, œufs, poissons) sont le « carburant » des muscles et du corps en général. Elles participent à la construction des tissus. Pour le bébé, elles aident à la fabrication des os et des muscles.
• Les féculents apportent les sucres lents qui vous calent le ventre. Lentement assimilés, ils vous évitent le coup de pompe et donc la fringale en milieu de journée. N'hésitez pas à les manger avec des légumes.
• Les fruits et légumes vous apportent les fibres indispensables à une bonne digestion. D'autant plus que pendant la grossesse, la constipation n'est pas rare. Ils vous fournissent aussi en vitamines et sels minéraux indispensables à notre tonus.
• Le calcium des produits laitiers est essentiel pour les os et les dents. C'est grâce à lui que nos os sont solides ! Pour les bébés, il constitue l'un des éléments essentiels de la croissance.
• Les lipides, souvent mis de côté parce trop gras, permettent d'avoir les réserves nécessaires au bon développement du foetus. Si vous n'avez rien, qui va nourrir votre bébé ? C'est notamment au troisième trimestre que les besoins se font sentir.

Les vitamines importantes

La première de toute, c'est la vitamine B9, objet de toutes les attentions. Car si vous en manquez, c'est votre bébé qui peut en subir les conséquences. Cela peut entraîner des malformations qui sont heureusement assez rares. Dès le début de votre grossesse, votre médecin va donc vous donner un supplément de vitamine B9. Au naturel, vous la trouverez dans la salade, les légumes verts (brocolis, épinards...), les fromages bleus comme le roquefort, les légumes secs et les œufs.

A côté il y a le fer. Si vous en manquez ce n'est pas le bébé qui va en souffrir mais vous. Le risque d'anémie sera important et vous serez alors très fatiguée et vos défenses immunitaires s'en trouvent affaiblis. Pendant son développement, le foetus puise dans les réserves de la mère. Si ces dernières ne sont pas assez importantes, la mère en subira les conséquences. Vous pouvez trouver le fer le plus absorbable dans la viande rouge (le foie en particulier), les légumes secs et frais et les céréales. Pour favoriser son assimilation, il est en général conseillé de l'associer à la vitamine C.